Saber como melhorar a concentração nos estudos não é apenas uma questão de força de vontade - é uma combinação de técnicas, hábitos, ambiente e estratégias cognitivas que treinam o cérebro para manter o foco.
Se quer saber como melhorar a concentração e a memória, este artigo reúne o que a neurociência, a psicologia cognitiva e as boas práticas de estudo recomendam.
Mas por que razão é tão difícil concentrarmo-nos atualmente? A resposta não é surpreendente!
Vivemos rodeados de estímulos: notificações, redes sociais, multitarefas, ansiedade e excesso de informação. Ora, o cérebro humano não foi feito para alternar entre tarefas a cada 10 segundos.
Então, cada interrupção devido a esse “mar” de estímulos” pode fazer com que o cérebro demore até 20 minutos para recuperar o foco total.
A boa notícia é que a concentração é uma habilidade treinável: quanto mais se exercita, mais forte fica. Quanto mais dispersa for a sua rotina, mais difícil se tornará manter a atenção.
Como melhorar a concentração nos estudos: comece pelo ambiente
Antes de aprender técnicas avançadas para saber como melhorar a concentração, precisa de criar as condições ideais para que o seu cérebro consiga trabalhar em pleno.
Tome nota destas dicas:
➤ Elimine distrações visuais e digitais
Notificações constantes no telemóvel e ambientes desorganizados aumentam a carga cognitiva e reduzem a capacidade de foco. Para evitar que isso aconteça:
Desligue as notificações;
Coloque o telemóvel longe da mesa/secretária;
Use apps de bloqueio (por exemplo: Forest, Freedom, Focus To-Do).
➤ Crie um espaço de estudo
Estudar sempre no mesmo local cria uma associação mental entre aquele espaço e o estado de concentração. É como treinar o cérebro para entrar automaticamente no “modo estudo”.
Desta forma, selecione um espaço adequado que sirva como “âncora” para momentos de estudo produtivos.
➤ Cuide da iluminação e da postura
Saber como melhorar a concentração nos estudos passa ainda por manter a postura ideal e uma boa iluminação. Assim, trate de usar:
Luz natural, sempre que possível;
Uma cadeira confortável, mas não demasiado relaxante;
Mesa limpa e organizada.
Técnicas comprovadas para melhorar o foco e a concentração
Agora é o momento de abordar alguns métodos validados pela neurociência e pela psicologia cognitiva. Comece a tomar nota!
➤ Técnica Pomodoro
Esta técnica é um clássico... e funciona mesmo! Pode aplicá-la da seguinte forma:
Foque-se totalmente nos estudos durante 25 minutos;
Faça uma pausa de 5 minutos;
Repita este ciclo e, a cada 4 ciclos, faça uma pausa maior, de 15 a 20 minutos.
Este método reduz a fadiga mental e aumenta a produtividade.
➤ Técnica de Feynman
Este método centra-se na ideia de explicar o conteúdo em voz alta, como se estivesse a ensinar uma criança. Isto obriga o cérebro a simplificar, a organizar e a consolidar a informação.
É uma das técnicas mais eficazes para melhorar a memória e a concentração.
Aproveite para ver: Vantagens de ler em voz alta
➤ Revisão espaçada
O cérebro aprende melhor com a repetição distribuída ao longo do tempo – e é disso que estamos a falar quando referimos a revisão espaçada.
Trate de rever o conteúdo 24 horas depois de o ter estudado e, novamente, uma semana depois e, mais uma vez, após um mês. Isto vai aumentar drasticamente a sua capacidade de retenção da matéria.
➤ Mapas mentais
O cérebro adora imagens e é por isso que os mapas mentais são ótimos para melhorar o foco e a concentração, pois ajudam a visualizar relações, organizar ideias e a memorizar mais rápido.
➤ Estudo intercalado
Alternar disciplinas melhora a aprendizagem e evita a saturação mental. Portanto, tente intercalar as matérias de estudo, para poder absorver melhor os conteúdos.
Como melhorar a memória e concentração com hábitos diários
A concentração não depende apenas do momento de estudo, sendo também influenciada pelo estilo de vida e pela prática de hábitos consistentes.
Nesse sentido, tente implementar as seguintes rotinas na sua vida:
➤ Dormir bem
O sono consolida memórias e melhora o foco. Dormir menos de 7 horas reduz a capacidade de atenção.
Procure, então, deitar-se e acordar sempre à mesma hora, mantendo hábitos que ajudem a melhorar a qualidade do sono.
➤ Praticar exercício físico
As atividades físicas aumentam o fluxo sanguíneo no cérebro e melhoram a clareza mental.
Deste modo, é fundamental que se dedique a algum tipo de exercício desportivo de forma regular.
➤ Comer alimentos que fazem bem ao cérebro
Manter uma boa alimentação também favorece o foco, sobretudo se investir em certos alimentos que beneficiam o cérebro e a saúde geral, tais como:
Nozes;
Ovos;
Peixe rico em ómega-3;
Frutos vermelhos.
Mantenha-se sempre bem hidratado, bebendo bastante água.
➤ Fazer meditação e mindfulness
A prática da meditação e do mindfulness pode ser determinante para conseguir melhorar a concentração e a memória.
Bastam 10 minutos por dia para aumentar a densidade da massa cinzenta em áreas ligadas à atenção.
➤ Realizar pausas estratégicas
O cérebro precisa de descanso para consolidar o que aprendeu.
Assim, lembre-se de ir fazendo pausas estratégicas ao longo do estudo, para absorver melhor as matérias. A técnica Pomodoro, de que falámos antes, é ótima para implementar estes momentos de descanso na prática.
Como melhorar a concentração nos estudos quando a mente está cansada?
Mesmo aplicando estas técnicas e hábitos na sua vida, há dias difíceis em que é fácil ceder ao cansaço, tornando-se complicado encontrar motivação para estudar.
Para evitar entrar num ciclo de desmotivação, tente algumas destas estratégias:
➤ Defina micro-metas e comece
Comece por traçar um objetivo antes de estudar (por exemplo: "Hoje vou calcular equações de segundo grau"). De seguida, divida o estudo em pequenas tarefas e em micro-objetivos.
À medida que for atingido cada uma dessas pequenas vitórias, a sua motivação vai aumentar.
Está comprovado, também, que o mais difícil é começar. Inicie, simplesmente, o estudo e verá que, ao fim de 10 minutos, a motivação chegará.
Saiba mais: Como elaborar um plano de estudo?
➤ Alterne entre o modo focado e o modo difuso
É importante que tenha momentos de foco absoluto, para absorver o máximo possível da matéria. Mas lembre-se também das pausas estratégicas de que falámos antes.
No modo difuso, pode, simplesmente, parar para não fazer nada, optar por dar uma caminhada ou até tomar um banho – isto vai ajudar a encontrar soluções e a consolidar ideias.
➤ Use recompensas como estímulo
Após cumprir uma meta, recompense-se para celebrar esse feito. Pode oferecer, a si próprio, algo como:
Ver um episódio de uma série;
Comer algo de que gosta;
Fazer scroll pelas redes sociais, sem culpa, durante 10 minutos.
A recompensa que se atribuir vai libertar dopamina no seu organismo, um neurotransmissor crucial para o funcionamento do cérebro e do corpo, que participa, nomeadamente, em processos como a motivação, a atenção e a memória, pelo que ajuda a reforçar os efeitos produtivos do estudo.
➤ Relembre-se do “porquê”
Reserve um minuto para recordar o motivo pelo qual está a estudar – qual é o objetivo académico, meta profissional ou sonho por trás dessa atividade.
Este gesto simples de relembrar o propósito aumenta a motivação interna e ajuda a manter o foco, sobretudo nos dias mais difíceis.
Como melhorar o foco e a concentração com apoio personalizado
Por vezes, mesmo aplicando todas as técnicas e implementando os melhores hábitos, pode ser difícil obter bons resultados.
Nesses casos, é sempre boa ideia recorrer a apoio personalizado, nomeadamente de profissionais de explicações que podem ajudar cada pessoa, individualmente, a saber como melhorar a concentração nos estudos.
Nem sempre estudar sozinho é suficiente. Algumas pessoas precisam de:
Explicações individuais;
Acompanhamento contínuo e motivacional;
Ajuda para organizar o estudo;
Reforço em disciplinas específicas.
Para quem quer realmente melhorar a concentração nos estudos, ter alguém a orientar o processo pode fazer toda a diferença.
Melhorar a concentração é uma busca pessoal
Todas estas dicas são um ótimo começo para conseguir melhorar o foco e a concentração, mas não devem ser um fim em si mesmas.
Repare que este é, acima de tudo, um processo pessoal – o que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar para outras.
Então, para descobrir como melhorar a sua concentração nos estudos, teste as diferentes técnicas até descobrir a que melhor resulta para si – ou combine várias, para tirar o melhor partido de cada uma.
Não se esqueça de implementar hábitos saudáveis e de criar um ambiente adequado – tudo isso pode ajudar qualquer pessoa a aumentar o foco, a memória e o rendimento académico.
