Beber água em excesso faz mal à saúde, podendo causar hiponatremia (descida da concentração de sódio no sangue). No entanto, esta é uma situação rara e pode ser tratada e facilmente evitada.
A água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, até porque todos os processos metabólicos dão-se em meio aquoso. No entanto, tudo em excesso faz mal, até este bem tão precioso.
Descubra aqui qual a quantidade de água que deve beber, quais os sintomas de que está a consumir água em excesso e o que fazer se sentir algo fora do comum.
Qual a quantidade de água que devemos consumir?
A ingestão de quantidades de água ideais permite que o nosso organismo funcione corretamente, pois a água regula e equilibra todo o nosso corpo, além de permitir transportar os nutrientes para as células, manter a estrutura destas últimas, e ajudar na eliminação de toxinas.
A água é muito importante para a nossa saúde em geral, até porque 60% do nosso peso é composto por água.
A quantidade exata de água que devemos consumir varia muito de pessoa para pessoa. No entanto, podemos dizer que deve ingerir entre 30 e 50 ml de água por cada kg de peso corporal.
Quanto maior for a sua massa muscular, mais próximo deverá estar dos 50 ml por kg.
Então, se for uma pessoa com 70 kg e boa densidade muscular, deverá consumir, aproximadamente, 3,5 L de água por dia. Se tiver 70 kg, mas pouca densidade muscular, basta consumir, aproximadamente, 2,1 L de água por dia.
Nota: Excluem-se desta regra todos aqueles que sofram de algum tipo de doença e que, por indicação médica, tenham de controlar a ingestão de água, como aqueles que sofrem de insuficiência cardíaca, insuficiência renal, doença hepática ou córtico-supra-renal. Se tem algum problema de saúde, converse sempre com o seu médico para perceber qual a quantidade de água ideal para si.
Ingerir menos água do que deve é bastante prejudicial à sua saúde, podendo causar:
Fadiga crónica
Envelhecimento precoce
Obesidade
Pressão arterial baixa ou alta
Colesterol elevado
Prisão de ventre
Doenças digestivas (como úlceras e gastrite)
Eczemas
Infeção urinária
Reumatismo
Transtornos cardiovasculares
Danos cerebrais
Da mesma forma que a falta de água pode trazer prejuízos à sua saúde, beber água em excesso também não é benéfico. Vejamos já de seguida.
Beber água em excesso faz mal?
Beber água em excesso faz mal à sua saúde, pois pode levar a um quadro de hiponatremia (descida da concentração de sódio no sangue). No entanto, o risco de vir a sofrer de hiponatremia é muito baixo.
É possível, também, que a ingestão de água em excesso possa causar uma sobrecarga renal, ou edema cerebral. Mas este é um cenário ainda mais difícil de acontecer, pois é necessário que beba, aproximadamente, 7 L de água em pouco tempo (não durante o dia todo, mas num período curto).
A hidratação excessiva ocorre, principalmente, em atletas (porque bebem mais água para evitar a desidratação), em pessoas com polidipsia psicogénica (distúrbio psiquiátrico), em indivíduos que têm problemas renais (pois não conseguem eliminar a água normalmente) ou que sofrem de síndrome de secreção inadequada da hormona antidiurética.
No entanto, se a hipófise, fígado, rins e coração estiverem saudáveis e a funcionar corretamente, raramente se dá um quadro de hidratação excessiva.
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Quais os sintomas de beber água em excesso?
Se tem bebido bastante água, muito mais do que deveria (seguindo as quantidades que mencionamos acima), é possível que possa vir a sentir alguns destes sintomas:
Náuseas e vómitos
Cólicas
Fadiga
Confusão mental
Convulsões
Coma (em casos muito graves)
Quando procurar um médico?
Sempre que sentir os sintomas acima mencionados e tiver bebido muita água, principalmente num curto espaço de tempo, deve procurar o seu médico e mencionar a quantidade de água ingerida para que ele possa realizar um diagnóstico adequado.
O médico vai perceber se está a sofrer de hidratação excessiva ou se é um aumento de volume de sangue. Para isso, ele realiza um exame físico e exames de sangue e urina.
Caso se verifique hiponatremia, o médico vai indicar-lhe o melhor tratamento.
Qual o tratamento para hidratação excessiva?
Regra geral, o tratamento implica a restrição de líquidos (geralmente menos de 1 L por dia). Também é possível que o médico limite a ingestão de sódio, especialmente quando a causa está em doença cardíaca, renal ou hepática.
Caso esteja a tomar algum medicamento que possa causar retenção de líquidos, também podem ser suspensos pelo profissional de saúde. A toma de diuréticos também pode ser uma escolha do médico.
Nunca se automedique e procure sempre ajuda de um profissional de saúde qualificado para realizar um diagnóstico adequado e proponha o melhor tratamento.
Siga as nossas recomendações sobre a quantidade de água a beber diariamente e lembre-se que, da mesma forma que beber pouca água, beber água em excesso faz mal à saúde. Ingira apenas a quantidade recomendada para si e, se tiver dúvidas, procure o seu médico.
