Fazer exercício regularmente é fundamental para manter o seu corpo saudável. A corrida é um dos exercícios mais populares, não só porque pode fazê-lo em qualquer espaço (não sendo necessário frequentar um ginásio), como pode correr acompanhado de familiares e amigos. Se este é um exercício que gosta, saiba todos os benefícios de correr, neste artigo.
O Dia Mundial da Corrida celebra-se a 4 de junho.
Para que se consigam os benefícios, é importante que corra regularmente, mas também que mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Além da corrida, poderá praticar exercícios específicos para desenvolver e fortalecer os músculos, nomeadamente musculação.
Inicie a prática da corrida devagar, pois o seu corpo ainda não está preparado para correr grandes distâncias. Comece por correr pequenas distâncias e numa superfície plana. Depois aumente a distância a cada 2 semanas, incluindo subidas e terrenos mais difíceis.
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Quais os benefícios da corrida?
A corrida melhora, principalmente, o seu condicionamento físico, uma vez que é um exercício aeróbico, por isso, este exercício é conhecido por prevenir doenças cardiovasculares, como o infarto. Além disso, também:
Aumenta a expectativa de vida — mesmo praticantes de corrida em baixa intensidade, por pouco tempo, têm uma probabilidade maior de viver por mais tempo, comparando-se com os que não correm. Quanto mais uma pessoa correr, maior a expectativa de vida;
Aumenta a sua disposição no dia a dia — muitos corredores afirmam sentir mais energia durante o dia. Isto deve-se à libertação de endorfina durante a corrida, hormona essa que aumenta a motivação. Além disso, como esta atividade fortalece a saúde cardiovascular, o coração bombeia mais sangue, aumentando a oxigenação do sangue, o que torna os músculos mais eficientes. Assim, o corpo poupa energia, tendo uma “carga extra” que vai fazer com que tenha maior disposição durante o dia;
Diminui o risco de desenvolver diabetes — praticantes de corrida regular têm um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2;
Controla a pressão arterial — apesar de uma corrida a um ritmo leve ser benéfica, no que respeita à hipertensão arterial, o exercício intenso traz maiores resultados, uma vez que aumenta a capacidade cardiovascular e melhora a saúde cardíaca, reduzindo significativamente a tensão arterial a longo prazo;
Melhora a qualidade do sono — por ter um gasto calórico muito alto, a corrida pode ajudar a ter um sono de maior qualidade, uma vez que estimula o processo restaurador do sono. Além de diminuir o tempo que demora a adormecer, é possível que durma mais horas e com mais qualidade;
Diminui o risco de AVC — como a corrida ajuda a perder gordura visceral, ela contribui para diminuir o risco de AVC. Além disso, fortalece o coração, melhorando a circulação sanguínea;
Diminui o risco de desenvolver cancro — correr regularmente pode diminuir até 23 % o risco de morrer por cancro;
Estimula a formação de neurónios e melhora a memória — a corrida, assim como todo o exercício físico, promove a formação de novos neurónios, especialmente no hipocampo, zona responsável pela formação de novas memórias;
Fortalece os ossos (o que diminui o risco de desenvolver osteoporose) — há forte evidência científica de que a corrida ajuda a fortalecer e proteger os tecidos e cartilagens do joelho. Existem também pesquisas científicas que verificaram que a prática deste exercício físico aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de desenvolver artrite e osteoporose;
Aumenta a massa muscular e ajuda a emagrecer — como a corrida carece de um esforço muito grande dos músculos, esta prática tem um gasto calórico alto. Também, por ser um exercício aeróbico, a prática desencadeia várias reações no organismo que aumentam o gasto calórico;
Combate a depressão, stress e ansiedade — fazer exercício regularmente melhora o humor e reduz os sintomas da depressão, pois promove mudanças no cérebro que regulam o stress e a ansiedade.
Para conseguir estes benefícios, deve correr, pelo menos, entre 2 a 3 vezes por semana, durante 20 a 60 minutos por treino.
Correr mais de 30 km por semana aumenta a probabilidade de lesões musculares e articulares. Se é esse o seu caso, procure acompanhamento de um personal trainer.
Benefícios de correr todos os dias
Correr diariamente traz vários benefícios para a saúde, mas é importante lembrar que esforços repetitivos diários podem aumentar o risco de lesões.
Os benefícios descritos acima são obtidos com 2,5 horas de corrida por semana, o que significa que não precisa de correr todos os dias para ter uma vida saudável.
O ideal é que tenha um plano de treino que comporte dias de treino de força, dias de treino aeróbico (como a corrida) e dias de descanso.
Benefícios de correr de manhã
Correr de manhã melhora a concentração, aumenta a produtividade e ajuda na tomada de decisões.
A corrida matinal também é mais beneficial para a saúde mental (embora correr a qualquer hora lhe traga benefícios, a corrida matinal demonstra maiores resultados). Ao correr, o seu organismo liberta endorfinas. Ao fazê-lo pela manhã, começa o dia mais bem-disposto e com menos ansiedade.
Correr pela manhã também mostra melhores resultados na constância dos treinos. Quem corre de manhã tem mais tendência de não “saltar” treinos.
Embora a corrida melhore a qualidade do sono, independentemente da hora, correr de manhã traz mais resultados. As pessoas que fazem corrida matinal mostram menos dificuldades em adormecer, menos probabilidade de ter acordares noturnos e melhor qualidade do sono.
Quais os benefícios da corrida para o corpo feminino?
Além de todos os benefícios mencionados ao longo deste artigo, as mulheres beneficiam particularmente desta prática, pois:
Previne a perda de massa óssea — especialmente na perimenopausa e após a menopausa, altura em que há uma redução dos níveis de estrogénio (hormona que protege os ossos);
Alivia os sintomas de TPM — ao elevar a produção de endorfinas, dopamina e serotonina, as cólicas menstruais e dores musculares diminuem, sendo que estas hormonas atuam como analgésicos naturais.
A corrida tem uma série de benefícios para o seu organismo, aumentando a sua expectativa e qualidade de vida. Incluir, pelo menos, 30 minutos de corrida, 5 vezes por semana, vai ajudá-lo a ter mais saúde e disposição.
