Como perder gordura visceral?

A gordura visceral é um tipo de gordura que, ao contrário da gordura subcutânea, não é visível a olho nu, mas é responsável por sérios riscos à saúde. Ao acumular-se em torno de órgãos vitais, como o fígado, o pâncreas e os intestinos, pode levar a complicações graves.

Perder gordura visceral não é apenas uma questão de estética, mas essencialmente de saúde e qualidade de vida. Ter hábitos de vida saudáveis (alimentação equilibrada e prática de exercício regular) é essencial para diminuir (e evitar) os depósitos de gordura.

Neste artigo, vamos perceber o que é a gordura visceral, porque é tão importante mantê-la em percentagens adequadas e explorar estratégias para perder gordura visceral.

O que é gordura visceral?

A gordura visceral é aquela que está em redor dos órgãos internos da cavidade abdominal, como os intestinos, o pâncreas e o fígado. Por esse motivo, é a gordura mais perigosa para a saúde, muito embora não seja aquela que mais incomoda aos olhos (como a gordura subcutânea, a qual é responsável pelos “pneuzinhos” e celulite).

Quando há um consumo excessivo de calorias, sendo que estas não são usadas pelo corpo, armazenam-se (principalmente) na região abdominal, formando a gordura visceral.

Quando esta gordura está acima do recomendado, pode levar a problemas de saúde graves, como:

• Diabetes tipo 2;

• Hipertensão arterial;

• Doenças cardiovasculares;

• Doenças hepáticas;

• Síndrome metabólica;

• Cancro;

• Insuficiência renal;

• Entre outras.

Qual a percentagem de gordura visceral ideal?

A gordura visceral tem uma função importante no organismo, pois protege os órgãos internos. No entanto, para uma pessoa saudável, a quantidade adequada de gordura visceral é 10% de toda a gordura corporal.

Como perder gordura visceral rapidamente?

Para perder gordura visceral tem de adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, uma rotina de exercício físico regular, uma boa higiene do sono, sem consumo de álcool e tabaco, e ter uma vida livre de stress.

Alimentação equilibrada

A alimentação tem um papel central na nossa qualidade de vida. Além de uma ingestão adequada de calorias, é importante consumir poucas gorduras e açúcares, dando primazia a fibras, proteínas magras, vitaminas e sais minerais. Além de evitar o acúmulo de gordura, isto vai permitir que o seu organismo funcione corretamente, sem sofrer danos.

Assim, dê primazia a:

• Frutas — frutos vermelhos, maçã, pera, ananás, entre outras frutas de baixo índice glicémico;

• Legumes — espinafres, couve, rúcula, alface, brócolos, entre outros;

• Vegetais — abóbora, tomate, pepino, beterraba, cebola, entre outros;

• Proteínas magras — peixe branco, frango, peru, tofu;

• Sementes e oleaginosas — amêndoas, avelãs, nozes, linhaça, girassol, chia, entre outras.

O consumo diário de abacate também poderá ajudar a eliminar a gordura abdominal em algumas semanas, de acordo com estudo de Naiman Khan et al., “Avocado Consumption, Abdominal Adiposity, and Oral Glucose Tolerance Among Persons with Overweight and Obesity”, publicado no Journal of Nutrition.

Este ensaio envolveu 105 pessoas com sobrepeso ou obesidade, sendo que, principalmente, mulheres que consumiram um abacate por dia viram os níveis de gordura visceral diminuir.

O consumo de uma refeição diária com abacate, segundo Naiman Khan et al., melhora a distribuição de gordura entre os participantes do sexo feminino. Também demonstram um perfil de adiposidade abdominal benéfico, reduzindo os depósitos de tecido adiposo ao redor dos órgãos internos (responsável por diabetes tipo 2, inflamação, dislipidemia, trombose, inflamação e doença hepática gordurosa não alcoólica).

Exercícios para perder gordura visceral

O exercício físico também desempenha um papel essencial na perda de gordura visceral. Aqui, os exercícios aeróbicos demonstram maior eficácia. Veja a lista abaixo e escolha aquele(s) que mais lhe agrada. Note que o exercício deve ser regular para ter resultados.

Caminhada

A caminhada pode ser uma ótima escolha para quem não tem uma rotina de exercício físico ou para aqueles cuja condição física não permite maiores esforços.

Para que a caminhada seja efetiva, esta deve ser rápida, com passos acelerados, que lhe permita aumentar os batimentos cardíacos de modo que se dê gasto calórico e, consequentemente, perda de gordura visceral.

Corrida

A corrida é mais eficaz do que a caminhada rápida, pois intensifica os batimentos cardíacos, acelerando o metabolismo. Nesse sentido, a corrida é excelente para perder gordura visceral.

Para ter bons resultados tem de correr, pelo menos, de 30 minutos a 1 hora, pelo menos 3 vezes por semana.

Bicicleta

Se gosta de andar de bicicleta, saiba que esta atividade lhe permite perder gordura visceral. Contudo, precisa de andar entre 30 a 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, e de forma intensa, para ter resultados.

Saltar à corda

Se procura um exercício para fazer em casa, saltar à corda pode ser a perfeita escolha. Sendo um exercício muito intenso, em 30 minutos consegue perder 300 calorias (equivalente a uma caminhada rápida de 1 hora).

Natação

A prática de natação tem um gasto calórico alto e é um exercício muito completo, pois trabalha o corpo todo. Por isso, a natação é ótima para perder gordura abdominal (incluindo a visceral).

Remo

O remo, assim como a natação, é um exercício muito completo, com um gasto calórico muito alto, que permite acelerar o metabolismo e eliminar gordura visceral.

Além disso, este exercício melhora a definição muscular e a força. Outra vantagem é que pode ser praticado por qualquer pessoa, uma vez que não é um exercício de impacto, não prejudicando as articulações.

HIIT

O treino HIIT é um treino intervalado de alta intensidade capaz de queimar muitas calorias em pouco tempo e aumentar o metabolismo. Assim, este treino é ótimo para perder gordura visceral.