O quotidiano pode, muitas vezes, deixar-nos ansiosos e com grande stress (prejudicial à nossa saúde). Por isso, é importante ter estratégias que nos ajudem a relaxar a mente e a encontrar o equilíbrio de que precisamos para vivermos com qualidade.
Com um estilo de vida cada vez mais corrido, temos uma sociedade com ansiedade e stress muito elevados, originando mais casos de perturbações mentais, como depressão, transtornos de ansiedade, entre outros.
Sabendo que é quase impossível fugir da correria do quotidiano, é fundamental aprender a relaxar (tal como recomenda a Ordem dos Psicólogos). Algumas estratégias e exercícios podem ajudar bastante a encontrar o equilíbrio neste “mundo louco”. É isso que lhe trazemos agora.
12 Estratégias para relaxar a mente
Adotar algumas estratégias diariamente pode trazer-nos tranquilidade e relaxamento, assim como um equilíbrio maior para as atividades do nosso dia a dia. Anote algumas que considera mais atraentes para si e coloque-as em prática.
1. Meditação
A meditação é uma das estratégias mais recomendadas para relaxar a mente. Embora existam vários tipos de meditação, os mais conhecidos são aqueles feitos em ioga e mindfulness.
Qualquer pessoa pode fazer meditação e tem a vantagem de poder fazer em qualquer espaço e a qualquer hora. Foque no momento presente, preste atenção à sua respiração e ao seu corpo por alguns minutos.
Se tiver oportunidade, inscreva-se em aulas de ioga, pois podem ajudá-lo a cuidar da sua mente enquanto cuida do seu corpo também.
2. Respiração profunda
A respiração profunda é excelente para relaxar a mente e deixar de lado pensamentos ansiosos. Concentre-se na sua respiração e controle a inspiração e expiração.
Inspire profundamente pelo nariz, inflando a sua barriga;
Sustenha a respiração por 3 segundos;
Expire pela boca lentamente;
Repita até se sentir mais calmo e relaxado.
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3. Técnicas de autoajuda
Estas técnicas permitem uma maior capacidade de gerir emoções e sentimentos negativos. Desta forma, pôr em prática técnicas de autoajuda vai ajudá-lo a sentir-se mais calmo e tranquilo.
A leitura e a escrita são técnicas muito recomendadas, uma vez que trabalham o autoconhecimento, mas também promovem a distração da mente.
4. Aromaterapia
Os cheiros trazem-nos sensações diferentes e alguns transmitem-nos tranquilidade. Um dos aromas mais recomendados para relaxar a mente é o de lavanda. Assim, pingue duas gotas de óleo essencial de lavanda no pulso e, sempre que estiver mais irritado ou ansioso, cheire.
5. Converse com um amigo ou familiar próximo
Partilhar as preocupações e as angústias é muito eficaz para combater a ansiedade e o stress. Ter um bom amigo ou um familiar próximo que saiba escutar ativamente é excelente, mas é importante que o ajudem a relativizar os problemas e a olhar para eles com outros olhos.
Existem também linhas de apoio que podem ajudá-lo em momentos mais delicados, como a SOS Voz Amiga (808 237 327).
6. Exercício físico
Praticar exercício físico é fundamental para a saúde do nosso corpo, mas também da nossa mente. Exercícios leves, como caminhadas, dança, ioga ou pilates, por exemplo, já lhe trazem muitos benefícios.
O importante é encontrar uma atividade física que goste e que mantenha na sua rotina diária.
Ao praticar exercício, além de gastar energia, vai relaxar a sua mente, até porque vai focar no momento presente (tão importante para deixar pensamentos negativos de lado).
7. Organize a casa
A ansiedade está associada a situações que não conseguimos controlar ou mudar. Nesse sentido, organizar a sua casa pode ajudar a “fugir” dessa sensação. O mesmo vale para outras atividades que o façam sentir-se no controlo da situação, como definir as refeições da semana, por exemplo.
8. Tenha um passatempo
Ter um passatempo pode ser uma das melhores estratégias para relaxar a mente. Atividades que lhe são prazerosas distraem-no e tiram o foco da sua atenção dos problemas quotidianos.
9. Ouça música
A música certa pode mesmo acalmar o nosso corpo e mente. Por isso, tenha uma seleção de músicas que lhe transmitam boas recordações e energias e ouça-as em momentos-chave, como no caminho para o trabalho ou para casa, por exemplo.
10. Tome um chá calmante
Os chás de camomila e de valeriana são ótimos calmantes, pois têm propriedades sedativas que ajudam em momentos de maior ansiedade. Não beba logo após mergulhar a saqueta de chá. Deixe repousar a saqueta na água fervente durante três minutos.
11. Coma chocolate
Comer um ou dois quadrados de chocolate meio-amargo (com, pelo menos, 70% de cacau) é uma estratégia para acalmar e relaxar a mente, pois tem propriedades que regulam o cortisol (hormona do stress) e libertam endorfinas (promotoras do bem-estar).
12. Faça uma massagem aos pés e mãos
Pés e mãos têm pontos reflexos que, quando tocados, ajudam a relaxar o corpo. Peça a alguém que massaje os seus pés e/ou mãos. Caso não tenha essa possibilidade, faça uma automassagem. Experimente deslizar os pés sobre bolas de ténis, por exemplo.
Como relaxar a mente para dormir?
Dormir bem é essencial para manter a sua mente relaxada e evitar ansiedade e stress descontrolados. Regra geral, um adulto deve dormir, aproximadamente, oito horas por noite.
Para não deixar o stress e a ansiedade atrapalharem a sua noite de sono, é importante ter uma boa higiene do sono. Assim:
Desligue televisões, computador e telemóvel duas horas antes de dormir;
Não beba café nem bebidas alcoólicas a partir das 18 horas;
Não faça atividade física intensa à noite;
Faça refeições noturnas leves;
Não foque a sua atenção em preocupações durante a noite.
Antes de ir para a cama, tome um banho relaxante. Preste atenção à sensação da água a cair no seu corpo. Use um sabonete com um perfume que lhe dê boas sensações.
Experimente, também, inserir um ramo de alfazema no seu travesseiro, pois é um aroma calmante e relaxante.
Ter a mente relaxada é fundamental para ter equilíbrio no seu dia a dia. Adotar as estratégias que lhe trouxemos aqui vão ajudá-lo a ter maior qualidade de vida, longe de ansiedade e stress.
