Como relaxar a mente? 12 Estratégias

Como relaxar a mente? Experimente estas estratégias

Sara Paiva
Sara Paiva |  
Terapias |  10 julho 2025 |  
7 min. de leitura
mulher deitada em manta no chão com ervas aromáticas para relaxar a mente

O quotidiano pode, muitas vezes, deixar-nos ansiosos e com grande stress (prejudicial à nossa saúde). Por isso, é importante ter estratégias que nos ajudem a relaxar a mente e a encontrar o equilíbrio de que precisamos para vivermos com qualidade.

Com um estilo de vida cada vez mais corrido, temos uma sociedade com ansiedade e stress muito elevados, originando mais casos de perturbações mentais, como depressão, transtornos de ansiedade, entre outros.

Sabendo que é quase impossível fugir da correria do quotidiano, é fundamental aprender a relaxar (tal como recomenda a Ordem dos Psicólogos). Algumas estratégias e exercícios podem ajudar bastante a encontrar o equilíbrio neste “mundo louco”. É isso que lhe trazemos agora.

12 Estratégias para relaxar a mente

Adotar algumas estratégias diariamente pode trazer-nos tranquilidade e relaxamento, assim como um equilíbrio maior para as atividades do nosso dia a dia. Anote algumas que considera mais atraentes para si e coloque-as em prática.

1. Meditação

A meditação é uma das estratégias mais recomendadas para relaxar a mente. Embora existam vários tipos de meditação, os mais conhecidos são aqueles feitos em ioga e mindfulness.

Qualquer pessoa pode fazer meditação e tem a vantagem de poder fazer em qualquer espaço e a qualquer hora. Foque no momento presente, preste atenção à sua respiração e ao seu corpo por alguns minutos.

Se tiver oportunidade, inscreva-se em aulas de ioga, pois podem ajudá-lo a cuidar da sua mente enquanto cuida do seu corpo também.

2. Respiração profunda

A respiração profunda é excelente para relaxar a mente e deixar de lado pensamentos ansiosos. Concentre-se na sua respiração e controle a inspiração e expiração.

  1. Inspire profundamente pelo nariz, inflando a sua barriga;

  2. Sustenha a respiração por 3 segundos;

  3. Expire pela boca lentamente;

  4. Repita até se sentir mais calmo e relaxado.

Leia ainda: Exercícios para controlar a ansiedade e diminuir o nervosismo

3. Técnicas de autoajuda

Estas técnicas permitem uma maior capacidade de gerir emoções e sentimentos negativos. Desta forma, pôr em prática técnicas de autoajuda vai ajudá-lo a sentir-se mais calmo e tranquilo.

A leitura e a escrita são técnicas muito recomendadas, uma vez que trabalham o autoconhecimento, mas também promovem a distração da mente.

4. Aromaterapia

Os cheiros trazem-nos sensações diferentes e alguns transmitem-nos tranquilidade. Um dos aromas mais recomendados para relaxar a mente é o de lavanda. Assim, pingue duas gotas de óleo essencial de lavanda no pulso e, sempre que estiver mais irritado ou ansioso, cheire.

5. Converse com um amigo ou familiar próximo

Partilhar as preocupações e as angústias é muito eficaz para combater a ansiedade e o stress. Ter um bom amigo ou um familiar próximo que saiba escutar ativamente é excelente, mas é importante que o ajudem a relativizar os problemas e a olhar para eles com outros olhos.

Existem também linhas de apoio que podem ajudá-lo em momentos mais delicados, como a SOS Voz Amiga (808 237 327).

6. Exercício físico

Praticar exercício físico é fundamental para a saúde do nosso corpo, mas também da nossa mente. Exercícios leves, como caminhadas, dança, ioga ou pilates, por exemplo, já lhe trazem muitos benefícios.

O importante é encontrar uma atividade física que goste e que mantenha na sua rotina diária.

Ao praticar exercício, além de gastar energia, vai relaxar a sua mente, até porque vai focar no momento presente (tão importante para deixar pensamentos negativos de lado).

7. Organize a casa

A ansiedade está associada a situações que não conseguimos controlar ou mudar. Nesse sentido, organizar a sua casa pode ajudar a “fugir” dessa sensação. O mesmo vale para outras atividades que o façam sentir-se no controlo da situação, como definir as refeições da semana, por exemplo.

8. Tenha um passatempo

Ter um passatempo pode ser uma das melhores estratégias para relaxar a mente. Atividades que lhe são prazerosas distraem-no e tiram o foco da sua atenção dos problemas quotidianos.

9. Ouça música

A música certa pode mesmo acalmar o nosso corpo e mente. Por isso, tenha uma seleção de músicas que lhe transmitam boas recordações e energias e ouça-as em momentos-chave, como no caminho para o trabalho ou para casa, por exemplo.

10. Tome um chá calmante

Os chás de camomila e de valeriana são ótimos calmantes, pois têm propriedades sedativas que ajudam em momentos de maior ansiedade. Não beba logo após mergulhar a saqueta de chá. Deixe repousar a saqueta na água fervente durante três minutos.

11. Coma chocolate

Comer um ou dois quadrados de chocolate meio-amargo (com, pelo menos, 70% de cacau) é uma estratégia para acalmar e relaxar a mente, pois tem propriedades que regulam o cortisol (hormona do stress) e libertam endorfinas (promotoras do bem-estar).

12. Faça uma massagem aos pés e mãos

Pés e mãos têm pontos reflexos que, quando tocados, ajudam a relaxar o corpo. Peça a alguém que massaje os seus pés e/ou mãos. Caso não tenha essa possibilidade, faça uma automassagem. Experimente deslizar os pés sobre bolas de ténis, por exemplo.

Como relaxar a mente para dormir?

Dormir bem é essencial para manter a sua mente relaxada e evitar ansiedade e stress descontrolados. Regra geral, um adulto deve dormir, aproximadamente, oito horas por noite.

Para não deixar o stress e a ansiedade atrapalharem a sua noite de sono, é importante ter uma boa higiene do sono. Assim:

  • Desligue televisões, computador e telemóvel duas horas antes de dormir;

  • Não beba café nem bebidas alcoólicas a partir das 18 horas;

  • Não faça atividade física intensa à noite;

  • Faça refeições noturnas leves;

  • Não foque a sua atenção em preocupações durante a noite.

Antes de ir para a cama, tome um banho relaxante. Preste atenção à sensação da água a cair no seu corpo. Use um sabonete com um perfume que lhe dê boas sensações.

Experimente, também, inserir um ramo de alfazema no seu travesseiro, pois é um aroma calmante e relaxante.

Ter a mente relaxada é fundamental para ter equilíbrio no seu dia a dia. Adotar as estratégias que lhe trouxemos aqui vão ajudá-lo a ter maior qualidade de vida, longe de ansiedade e stress.

Sara Paiva
Socióloga de formação, Copywriter de paixão. Sou uma apaixonada por literatura (e pelas artes em geral), o que me levou a seguir uma carreira na área da escrita. Desenvolvo conteúdos para o Toma Conta com o objetivo de ajudar os utilizadores a obterem a melhor informação possível.

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Technical SEO e Copywriter. Adoro ler e escrever; não dispenso um bom livro. Sensível à forma como a Internet pode facilitar o nosso dia a dia, escrevo no Toma Conta para ajudar os leitores a obter informação fidedigna e atualizada sobre tarefas e serviços de apoio ao domicílio.

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Susana Valente

Susana Valente

Escrevo conteúdos para a web há mais de 20 anos como jornalista e copywriter. Adoro explorar montes e vales por esse país fora. Detesto fazer mudanças e adoro correr à beira-mar. Tenho veia de poeta, sou mãe e uma verdadeira mulher dos sete ofícios!

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