Como perder gordura abdominal rapidamente?

Como perder gordura abdominal rapidamente?

Sara Paiva
Sara Paiva |  
Personal Training |  24 outubro 2024 |  
7 min. de leitura
homem aperta gordura abdominal com as duas mãos

A gordura abdominal, também conhecida como gordura subcutânea, é aquela que mais incomoda, por ser inestética. Apesar de não haver uma receita milagrosa para perder esta gordura indesejada, alguns hábitos fazem a diferença: alimentação saudável, rotina de exercícios e sono adequado.

Não se deixe enganar por produtos vendidos na internet que garantem perder a gordura da barriga em sete dias. Tão pouco se deixe levar por discursos de pessoas que garantem um corpo escultural em um mês.

É possível acelerar a perda de gordura abdominal, mas este é um processo que exige, sempre, disciplina e dedicação.

Como perder gordura abdominal rápido? 6 Dicas para acelerar a queima de gordura

Antes de mais nada, importa dizer que não há forma de perder gordura apenas no abdómen. Apesar de muitos pensarem que fazer exercícios abdominais ajuda a perder aqueles “pneuzinhos” da barriga, é um mito.

Exercícios localizados para a região do abdómen são ótimos para fortalecer estes músculos, mas em nada vão contribuir para “destruir” as células de gordura acumuladas.

Descubra: 6 Exercícios para treinar os abdominais oblíquos

A única forma de perder aquela gordura abdominal é fazendo uma dieta para emagrecer, com défice calórico, aliada a uma rotina de exercícios para aumentar o gasto de calorias diárias e tonificar o corpo.

Para que os resultados cheguem mais rápido, anote as dicas que lhe trazemos a seguir.

1 – Evite alimentos processados e com açúcar

Lembra-se da comida feita pela sua avó? Legumes frescos, refeições feitas na hora, fruta por descascar. Esse é um dos grandes segredos para eliminar, de vez, a gordura abdominal.

Alimentos processados e carregados de açúcar são um verdadeiro veneno para o nosso organismo. Por muito tentador que seja ter em casa refeições pré-feitas, escolha a sua saúde (na maioria dos dias). Fuja de refrigerantes (mesmo aqueles que são zero açúcares. Embora não adicionem calorias à sua refeição, não são saudáveis).

Opte por alimentos integrais, ricos em fibras, como aveia, vegetais e frutas. Escolha proteínas magras, como peixes e carne branca, por exemplo.

Não deixe de procurar um nutricionista para ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar saudável, que seja ajustado às suas expectativas e com a quantidade adequada de calorias diárias a consumir por dia.

2 – Faça exercício físico com regularidade

Para perder gordura corporal, inclusive a gordura abdominal, é essencial ter uma rotina de atividades físicas, uma vez que aumenta o gasto calórico. Além disso, praticar exercício evita o acumular de gordura.

Inclua exercícios de cardio e de musculação no seu plano de treino, pois ambos são importantes para a redução de percentagem de massa gorda no corpo.

Para ter resultados mais rápidos, procure um profissional de Educação Física, pois este conseguirá escolher as melhores atividades para o seu caso, tendo sempre em vista os seus objetivos pessoais.

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3 – Beba água em quantidade adequada

A maioria da população bebe pouca água no dia a dia, apesar de ser crucial para o bom funcionamento do organismo.

Uma das funções da água é a regulação do metabolismo. Nesse sentido, beber uma quantidade de água adequada vai ajudá-lo a perder gordura abdominal.

A quantidade certa de água que devemos consumir varia de pessoa para pessoa. No entanto, regra geral, devemos consumir entre 30 e 50 ml de água por cada kg de peso corporal.

Saiba mais sobre o seu consumo ideal: Beber água em excesso faz mal à saúde?

4 – Evite bebidas alcoólicas

Bebidas alcoólicas são altamente calóricas, mas não têm nenhum nutriente importante ao nosso organismo. Estas são as grandes vilãs da gordura corporal, até porque pouca quantidade é capaz de nos fornecer centenas de calorias.

Além disso, quando em excesso, o consumo de álcool aumenta a produção de cortisol (hormona associada ao stress), que leva ao acumular de gordura corporal.

5 – Tenha boas noites de sono

O sono, apesar de ser descurado muitas vezes, tem um papel muito importante na regulação do metabolismo, além de desempenhar uma função fundamental na regulação do apetite.

Ao privar-se de noites de sono adequadas, vai sofrer de alterações hormonais que diminuem o metabolismo, reduzem a sua saciedade, além de aumentarem o stress. Estes fatores, juntos, contribuirão para o aumento de gordura na região do abdómen.

Adote um horário para dormir, deitando-se e acordando à mesma hora, ou sem grandes discrepâncias (sempre que lhe for possível), melhorando a qualidade do sono.

6 – Evite o stress

Atualmente, o stress está tão presente nas nossas vidas que parece já fazer parte de nós. No entanto, este aumenta a produção de hormonas prejudiciais ao nosso organismo, como o cortisol, por exemplo.

Sendo assim, é fundamental adotar medidas que controlem o stress, como incorporar técnicas de ioga e meditação. Praticar exercício físico regular também vai ajudá-lo a controlar o stress no seu dia a dia.

Como perder gordura abdominal na menopausa?

A menopausa é uma fase difícil para a mulher, pois o metabolismo desacelera abruptamente. Por isso, é muito comum que as mulheres engordem depois da menopausa.

Além disso, a distribuição de gordura também muda nesta fase da vida, com um aumento particular da gordura abdominal, muito devido à queda dos níveis de estrogénio.

Se está a passar por esta fase, não deixe de procurar um especialista em nutrição que ajuste o seu plano alimentar. As suas necessidades calóricas são outras e, como tal, é muito importante que tenha um acompanhamento regular.

A prática de atividade física regular é também essencial, assim como seguir todas as dicas que lhe passámos anteriormente.

Sara Paiva
Socióloga de formação, Copywriter de paixão. Sou uma apaixonada por literatura (e pelas artes em geral), o que me levou a seguir uma carreira na área da escrita. Desenvolvo conteúdos para o Toma Conta com o objetivo de ajudar os utilizadores a obterem a melhor informação possível.

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Susana Valente

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Escrevo conteúdos para a web há mais de 20 anos como jornalista e copywriter. Adoro explorar montes e vales por esse país fora. Detesto fazer mudanças e adoro correr à beira-mar. Tenho veia de poeta, sou mãe e uma verdadeira mulher dos sete ofícios!

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